Айенгар Б.К.С. Йога Дипика (Прояснение йоги)

Ця книга займає важливе місце в теорії і практиці моєї йоги. І нехай мої знання, мої дослідження допоможуть Вам у власних пошуках.

До того, як я почав детально вивчати матеріал цієї книги, мої знання і практика були несистемні. Ця книга допомогла знайти перші кроки, перші цеглинки, фундамент - абетку йоги. А курси асан, яку пропонує Айенгар стала для мене певною системою, моїм власним шляхом та методологією пізнання йоги.

Айенгар розділяє асани на три групи: початкову, середню та просунуту. Він також групує їх в порядку, зручному для виконання, с приблизним урахуванням часу, який може знадобитися для засвоєння всіх цих трьох курсів. (Цифри в скобках після назви асани вказують номера ілюстрацій їх фотознімків).

Для швидкого запам'ятовування курсів, я вирішив готувати невеличкі брошури на кожен тиждень у форматі PDF. Їх можна зкачати нижче. Проте, як саме виконувати асани описано детально в книзі. Нажаль, цитувати її повністю не маю можливості, але цей текст частково є на форумі www.indostan.ru.

Перший курс

1-й та 2-й тиждень
Тадасана (1); Врікшасана (2); Уттхіта Тріконасана (4 та 5); Уттхіта Паршваконасана (8 та 9); Вірабхадрасана І та ІІ (14 та 15); Паршвоттанасана (26); Саламба Сарвангасана І (223); Халасана (244); Шавасана (592).

3-й та 4-й тиждень
Уттхіта Тріконасана (4 та 5); Уттхіта Паршваконасана (8 та 9); Вірабхадрасана І та ІІ (14 та 15); Паріврітта Тріконасана (6 та 7); Паршвоттанасана (26); Прасаріта Падоттанасана І (33 та 34); Саламба Сарвангасана І (223); Халасана (244); Шавасана (592).

5-й та 6-й тиждень
Уттхіта Тріконасана (4 та 5); Уттхіта Паршваконасана (8 та 9); Вірабхадрасана І та ІІ (14 та 15); Паріврітта Тріконасана (6 та 7); Паршвоттанасана (26); Прасаріта Падоттанасана І (33 та 34); Урдхва Прасаріта Падасана (276-279); Паріпурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба Сарвангасана І (223); Халасана (244); Уджані Пранаяма (203) протягом 5 хвилин в Шавасана (592).

7-й тиждень
Закріпити засвоєні асани та збільшити час їх витримки.

8-й тиждень
Уттхіта Тріконасана (4 та 5); Уттхіта Паршваконасана (8 та 9); Вірабхадрасана І, ІІ та III (14, 15 та 17); Ардха Чандрасана (19); Паріврітта Тріконасана (6 та 7); Паршвоттанасана (26); Прасаріта Падоттанасана І та II (33 та 34, 35 та 36); Урдхва Прасаріта Падасана (276-279); Паріпурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба Сарвангасана І (223); Халасана (244); Удджаї Пранаяма (203) протягом 5 хвилин в Шавасана (592).

9-й та 10-й тиждень
Уттхіта Тріконасана (4 та 5); Уттхіта Паршваконасана (8 та 9); Вірабхадрасана І, ІІ та III (14, 15 та 17); Ардха Чандрасана (19); Паріврітта Тріконасана (6 та 7); Парівріта Паршваконасана (10 та 11); Паршвоттанасана (26); Прасаріта Падоттанасана І та II (33 та 34, 35 та 36); Парігхасана (39); Урдхва Прасаріта Падасана (276-279); Паріпурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба Сарвангасана І (223); Халасана (244); Карнапідасана (246); Ека Пада Сарвангасана (250); Джатхара Парівартанасана (274 та 275); Удджаї Пранаяма з затримкою на вдиху (203) протягом 5 хвилин в Шавасана (592).